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【早安健康／黃馨瑶編譯】身體每次往某個方向扭轉時，就一定會腰痛嗎？首都大學東京（Tokyo Metropolitan University）物理治療系教授竹井仁指出，當腹部外斜肌鬆弛、腰容易轉過頭，使腰椎關節發炎疼痛，股關節也容易僵硬，讓腰痛惡化。但只要1天3次簡單肌力操，增加外斜肌肌力、改善肋骨歪斜，就能成功告別扭腰痛。
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【下方肋骨角度不對稱─扭疼痛】

正常情況下，肋骨下方以身體中線為準，左右會打開35～45度。但倘若外斜肌〈腹部〉鬆弛，會導致該側肋骨下方打開的角度增加，造成轉腰時易轉過頭，使腰椎的關節摩擦發炎，出現稱為扭腰痛或是轉腰疼痛的疼痛感。

※肋骨角度檢測法：面對鏡子，雙手手指找出兩邊肋骨的最下方，並指出來。若肋骨不對稱，手指的高度會不一致。手指較高方，肋骨下方打開角度較大。

此外，外斜肌弱化也會導致股關節僵硬，使腰痛惡化。竹井仁發現，常扭動腰部的棒球和高爾夫球選手中，腰部受傷的人也多有股關節僵硬問題。而他們腰部受傷休養結束，回到球場後，股關節僵硬都有改善。

※股關節僵硬檢測法：當側坐（跪坐時一邊屁股著地的坐法）時，左邊屁股著地，覺得不舒服的人，代表右側股關節僵硬，反之則左側股關節僵硬。

【改善扭腰痛的簡單肌力操】

1.手貼膝蓋─訓練外斜肌

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內容來自YAHOO新聞

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